wioslowanie sztanga

Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

k_rol_k tak wiec ten chleb moj to jedna wielka porazka %-) skórka ładnie spieczona a w środku kleisty jak smoła więc wylądował w koszu. Oskubałam tylko skórke i podsuszyłam i teraz mogę sobie ją przegryzać jak chipsy ;-) w sobote tez nie bylo treningu, ale za to dlugi spacer, podobnie jak w piatek gdzis z 8-9 km. Zakupilam cieciorke, ryz czerwony, [...]

sprawozdanie z dnia wczorajszego: gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1x30 kg, 3x40 kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

14 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/14/30f6be0a7f7c4249b79dac679d4459f1.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki 17.00 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 20.50 razowiec + tuńczyk z puszki ? truskawki + [...]

1) Rozpiętki Skos: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: co moge powiedzie? Poszło w miare dobrze z zapasem, ale nadgarstek lewy mnie bolal. 3)MC: no to powiem tak starałem sie technicznie mysle ,że pierwsza seria wykonana technicznie na 80% a 3s. juz było gorzej 70%, ale wkoncu w tym dizenniku pracuje nad technika 3)Wiosłowanie Sztanga: ćwiczenie [...]

A: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B: nogi: maszyna wyciskanie 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s [...]

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Nowy 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 wyciskanie żołnierskie 1s 10 1 przysiady/mc 2s 2 dips 2s 3 podciaganie podchwytem 2s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 [...]

Brawo, dobra robota :-) wt musiałem odpocząć odpocząć od treningu siłowego, od tego tygodnia do mistrzostw nogi będę trenował 1x w tygodniu, należy im się odpoczynek :-) śr klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 wyciskanie na skosie + wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x8+8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 rozpiętki na skosie [...]

18.12.2015 DT Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. [...]

8.01.2015 Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/21.3/23/ 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg [...]

15.01.2015 DT Nogi Jako ze lekkie roztrenowanie to nizsze ciezary za to wolniej i z krotszymi przerwami Ciezary takie z zapasem. Nawet MC sie nie zmachalam, byl zapas i to raczej spory. Trening mi tez krocej trwal ale kapnelam sie ze zrobilam w sciaganiu drazka 3 zamiast 4 serii. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

Od jutra ruszam z testem UD 2.0, jak by ktoś nie wiedział o co chodzi wrzucam rozpiskę na najbliższe 8tyg. ( jak wytrzymam :D ). Pon. LC + depletion workout Wt. LC + depletion workout Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. [...]

lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]

znalezlem taki split i czy bedzie w miare dobry A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie [...]

WIELKI SORKI CHŁOPAKI ŻE TAK NI Z GRUCHY NI Z PIETRUCHY Ale FILAR czy mógłbyś zlukać ten plan ??? Wykonuje go bez zadnego problemu. Waga-85kg wzrost 188kg lat 17 starz: 3 sezony (na wakacje tylko ćwiczyłem bo nie miałem gdzie) Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi [...]

6.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING "Okoliczności obiektywne" mało sprzyjające, bo kolano ciągle pobolewa, a do tego tłumy dzikie na siłce.Nie dość, że poniedziałek i początek roku akademickiego, a to taka "studencka" okolica, to jeszcze w pobliżu spory klub zamknięto i część towarzystwa przeniosła się "do nas". Trzeba będzie wrócić do porannych [...]